30 апреля 2014. Краткий экскурс в натуральное спортивное питание.
Друзья, всех приветствую :)
Итак, сегодня я вешу уже 72 килограмма. С момента начала занятий я набрал уже 8 килограмм (за 19 дней). Это чисто мышечная масса без капли жира.
Люди в основном задают мне 2 вопроса:
1) Как ты набираешь массу без мяса?
2) Как ты можешь столько тренироваться и почему у тебя ничего не болит?
В связи с этим сегодня я решил кратко описать тот набор "корма травоядного", который правильно и гармонично включает все системы организма в серьезную спортивную работу. Чуть позже я буду подробно описывать каждый и продуктов питания (дозы, как применять, с чем смешивать, в каком порядке употреблять и т.п.), а сегодня я дам короткий список с минимальным описанием, для того, чтобы можно было в общем и целом понять что я кушаю каждый день.
№0) Вообще-то мой основной секрет - это пирожки с соевым мясом ))) Фотографии этих чебуреков я сделаю чуть позже, а покупаю я их в центре ведической культуры на м. Ботанический сад. Ведическая кухня так крута, что эти пирожки неотличимы ни видом ни вкусом от чебурека с мясом, да только мяса в нем нет совсем. А вот соя - один из самых насыщенных белками продуктов. Съедаю 3 штуки в день.
1) Основой всего я считаю упаковку обычного творога 200г средней жирности. Хочу/не хочу, а нужно съесть с утра первым делом. Мне, например, творог не приятен, поэтому я заливаю его сгущенкой. Он восполняет ночные потери белка и насыщает организм кальцием.
2) Грецкие орехи. В день съедаю 100 грамм. Ем в 5 заходов равными горстями. Грецкий орех насыщает организм белками и микроэлементами. Важно! За раз организм способен освоить около 20 грамм белка, по этой причине крайне важно не съедать все за один раз, а равномерно распределять "вкусности" в течении всего дня. Орехи рекомендую предварительно замачивать в воде, чтобы они "ожили". Да и мягкие орехи приятнее есть.
3) Хлорелла + Спирулина. По чайной ложке в любое время суток, главное на относительно пустой желудок. Вкус - отвратительный, словно болото жрешь, но ОЧЕНЬ полезно. Хлорелла - мощнейший иммуностимулятор (при физических нагрузках иммунитет сильно проседает) и поставщик белка, а спирулина - нормализатор обмена веществ, гармонизатор работы пищеварительной системы. Так же спирулина выравнивает кислотно-щелочной баланс и повышает гемоглобин. Вместе их пьют потому, что они в паре усиливают эффекты друг-друга. Это важный момент.
4) Гуарана. Природный безвредный стимулятор организма. Четверть чайной ложки порошка гуараны за 15 минут перед тренировкой и ваше тело получит +50 очков к выносливости. Так же гуарана заметно улучшает энергетичесий обмен внутри организма (можно взять на заметку тем, кто худеет).
5) Ягоды годжи. Я их ем около 15 сушеных ягод. Стараюсь употребить их в первой половине дня. Важный момент: в рунете эту ягоду позиционируют как ягоду для похудения. Это ложь! Ягода годжи (тибетская волчья ягода) в первую очередь выравнивает обмен веществ, потому толстые люди - быстро худеют, а худые (как я) - быстро набирают свой нормальный вес. Второе название этой ягоды - ягода бессмертия. Все те тибетские монахи, которые доживают до 150-250 лет - кушают эти ягодки каждый день. Так что очень рекомендую даже тем, кто не занимается спортом. Ах, забыл сказать: начнете кушать эту ягоду - у вас заметно вырастет IQ.
6) Порошок ягоды Асаи. Пол чайной ложки с утра. Можно вместе с ягодами годжи. Эта ягодка для стимуляции обмена веществ. Фактически она омолаживает организм на 5-10 лет. Когда только начинаете ее кушать - заметите эффект того, что вы словно летаете. Из интересных эффектов вы заметите, что ногти и волосы станут расти в 2 раза быстрее )))) Зато будут идеально здоровыми. Для спортсмена это незаменимая ягодка т.к. она нивелирует последствия всех стрессовых нагрузок на организм.
7) Протеиновый порошок семян конопли. Это основной строительный материал для наших мышц. Столовая ложка с горкой днем и столько же после каждой тренировки.
8) Порошок перуанской маки. Восстанавливает силы, снижает усталость, снимает стресс, повышает иммунитет, нормализует жирность кожи и сильно повышает общий тонус организма. Маку я замешиваю с первой порцией протеинового порошка (доза: столовая ложка без горки 1 раз в день).
9) В течении часа после тренировки необходимо выпить 0,5-1л кефира средней жирности.
10) Обязательно нужно выпить 1 стакан молока с мёдом. Пить его строго на ночь, когда солнце уже зашло. И тут важный момент: температура молока должна быть около 60 градусов. В последующих статьях напишу зачем.
Не забываем жевать овощи - не менее 100 грамм в день. Клетчатка - это наше всё 😊
Я описал все обязательные элементы спортивного питания, которые универсально подойдут абсолютному большинству людей. Ограничивать себя в еде не стоит - дополнительно к этому можете кушать все, что душе угодно (если влезет :-)))) ).
Даю ссылки на источники: http://inveda.ru/ - Центр ведической культуры на Ботаническом (тут делают соевые пирожки). Магазины cacaocow.ru и superfood.su продают описанные выше элементы питания с доставкой на дом.
И, друзья, т.к. большинство продуктов порошкового типа - не пожалейте 200р на шейкер (специальный стакан для приготовления смесей без комочков, см. последнее фото), закажите его в первом же магазине спортивного питания. Я свой купил за 180 рублей (самый простой) - вполне устраивает.
Всем здоровья!